Os transtornos de ansiedade estão entre as condições de saúde mental mais comuns, inclusive em pessoas que tem TDAH. Mesmo as pessoas sem um transtorno de ansiedade diagnosticável às vezes se sentem ansiosas.
Se você está lutando contra a ansiedade, tenha você TDAH ou não veja como melhorar neste artigo
Nesta época em que estamos vivendo quando o mundo parece fora de controle, o melhor lugar para começar a reduzir a ansiedade é dentro de nós mesmos. Por isso apresento a vocês um desafio.
Esse desafio para combater a ansiedade de 21 dias é um recurso edificante para ajudar você, ou alguém que você conhece, tenha TDAH ou não, durante esses tempos incertos. O estresse diminui nossa resposta imunológica, que é exatamente o oposto do que você deseja agora.
Se algumas das práticas no guia não ressoam com você, está 100% correto. Pegue o que funciona para você e deixe o resto.
Por favor, saiba, você não tem que resolver toda a sua vida durante a noite. E você não precisa ter vergonha de estar onde está. Você só precisa se concentrar em uma pequena coisa que pode fazer hoje para chegar mais perto de onde deseja estar. Devagar e suavemente, um passo de cada vez. Você pode chegar lá.
Antes de começar …
Marque este artigo como favorito, fixe-o no Pinterest ou compartilhe este desafio no Facebook para que você tenha acesso diário fácil aos desafios nos próximos vinte e um dias.
Aqui estão vinte e uma técnicas simples que você pode fazer para ajudá-lo(a) a cultivar um estado mental mais calmo, forte e saudável, principalmente se você tem TDAH.
- Designe uma recompensa, um presente para você – talvez peça um novo livro, abra uma garrafa de vinho ou até mesmo alugue um novo filme online – como um incentivo para completar este desafio de vinte e um dias. Você decide qual a melhor forma de se recompensar.
- Pratique uma meditação de 1 minuto hoje.
- Ouça a música que você gosta com fones de ouvido. Neurologistas dizem que reduz a ansiedade em até 65% e acalma o sistema nervoso, ajudando a desacelerar a frequência cardíaca dos ouvintes, reduzir a pressão arterial e diminuir os níveis do hormônio do estresse cortisol.
- Visite sites com movimentos saudáveis, uma olhada no feed do Instagram sobre algo motivador e passe 5 minutos lendo sobre atos gentis e heróis do dia a dia.
- Escreva três coisas pelas quais você é grato hoje.
- Acenda uma vela; estudos mostram que a aromaterapia pode diminuir os sintomas da ansiedade.
- Agende um treino de 7 minutos para você; como por exemplo, uma atividade física em casa mesmo.
- Escolha um local em sua casa e organize por 8 minutos ou se você estiver se sentindo mais motivado, desafie você e sua família para se livrar de 20 objetos que não usam mais.
- Baixe um aplicativo sobre meditação gratuito e faça uma meditação de 5 minutos.
- Assista filmes de comédia na Netflix, Amazon ou YouTube. Pesquisas mostram que rir reduz o estresse e melhora o sistema imunológico.
- Chame um amigo para conversar pessoalmente. Não envie texto; chamar. Conectar-se com amigos ajuda a liberar oxitocina, um analgésico natural.
- Vá ao Instagram ou Facebook e dê a si mesmo permissão para parar de seguir qualquer pessoa que o faça sentir-se ansioso ou menos do que isso.
- Assista um vídeo sobre a respiração diafragmática e faça três respirações profundas.
- Quando a ansiedade for angustiante e parecer insuportável, pratique transformar as vibrações negativas em combustível positivo e pensar em coisas boas ou edificantes.
- Tente não usar a internet por um dia inteiro.
- Escreva uma carta de agradecimento a alguém que fez diferença em sua vida.
- Obtenha uma dose de inspiração; leia sobre pessoas fazendo boas ações.
- Libere a tensão com vinte minutos de ioga para iniciantes para a ansiedade e o estresse.
- Explore o Eneagrama – depois de encontrar seu tipo principal, leia os diferentes gatilhos de ansiedade.
- Envie uma mensagem de texto “lembrei quando” ou “pensando em você” para alguém de quem você gosta, mas que não vê há algum tempo.
- Comemore com a recompensa que você designou para si mesmo no início deste desafio.
Esta lista é uma sugestão para ajudar a melhorar sua ansiedade, e espero que esses simples redutores dos sintomas possam ajudá-lo (a) a aliviar sua ansiedade durante este período turbulento.
Concentre-se no autocuidado mental e emocional durante as próximas três semanas, isso permitirá que você motive sua família, amigos e comunidade a controlarem a ansiedade. Uma pessoa mais calma e serena terá um efeito cascata notável sobre aqueles que você mais ama neste mundo, contagie com sua serenidade, e amenize até mesmo os sintomas do TDAH. Você é capaz de viver melhor sim. Acredite e pratique.
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Abraços,
Socorro Bernardes
Psicopedagoga, Psicanalista Clínica, Palestrante, Bacharel em Administração de Empresas, especialista-BA na área de Atendimento Educacional Especializado, Escritora/poetisa com livro publicado pela Editora Baraúna e CBJE.