Veja a proposta do programa do Dr. John Tickell, chamada ACE (Atividade física, Controle mental e Educação alimentar), onde cada pessoa que pretende emagrecer, comendo e com saúde, organize um plano personalizado para permanecer saudável a vida inteira.
Atividade física
Dicas para se exercitar: Suba 200 degraus diariamente. É muita escada? Não, são, 10 vezes 20 degraus ou 20 vezes 10 degraus distribuídos ao longo do dia (o exercício pode ser substituído a depender de cada limitação física). Se preferir faça caminhada, corra, pedale ou nade. Essas atividades aliviam o peso sobre as articulações, mantém o ritmo cardíaco e tonificam o músculo. Caso tenha restrições, consulte o seu médico.
Controle mental
Dicas para evitar o estresse: Durante o período de pressão mental, evite cafeína, álcool, tabaco e açúcar refinado, pois pioram os sintomas. Vire a chave das emoções (como você se consola) para o lado prático (como se respeita e mantém o amor-próprio). Funcionar no modo emocional significa compensar a depressão e o estresse com comida, o que engorda. Em vez de comer, vá ao cinema, leia um livro, cuide das plantas, pratique a meditação…. Pedale, caminhe, respire profundamente, alongue-se… O truque é focar no respeito à sua saúde e autoimagem.
Educação alimentar
Dicas de nutrição: Foque na regra dos 15. Coma 15 ou mais porções de vegetais variados diariamente (os processados não contam). Entram na lista verduras, legumes, raízes, tubérculos, bulbos, frutas, cereais integrais e oleaginosas. Deixe à vista uma tigela com cinco ou seis vegetais diferentes e potes de sementes para petiscar.
Cardápio motivador
Café da manhã
1 xícara de chá + 2 torradas de pão integral com banana ou tomate fatiado (ou) 1 tigela pequena de cereais integrais com frutas secas e leite desnatado.
Almoço
1 prato de salada verde com salmão ou atum (ou) 1 porção de 100g de peixe, carne magra ou peito de frango sem pele, com vegetais ou salada temperada com limão e vinagre (ou ) uma porção de massa ao sugo.
Jantar
1 porção de sopa de legumes
Para você que acompanha nosso blog e deseja emagrecer com saúde estamos lhe presenteando com o e-book “Vida saudável”.
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Lançamento do mais novo E-book “Atividades Exitosas 2”
Devido ao extraordinário sucesso do nosso e-book “Atividades Exitosas”, estamos lançando o “Atividades Exitosas 2”, com mais de 100 atividades onde obtive êxito com crianças com TDAH, dislexia e autismo também (comprovadas e testadas) e agora com lúdico e E.V.A. Imperdível!
Vejam muito mais conteúdo e estratégias de como viver e Vencer com TDAH no meu E-book, ele apresenta estratégias, técnicas, relatos e atividades imprescindíveis a todos aqueles que acreditam que podem “Vencer com TDAH”.
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Convido a todos vocês envolvidos no processo de aprendizagem de crianças, adolescentes e adultos, a conhecerem o E-book “Dislexia, Transtorno ou Talento?” Cujo objetivo é justamente demonstrar através de conhecimento, estratégias e atividades que todas as crianças possuem talentos e a forma como devemos despertá-lo. Tenho certeza que todos que o adquirirem terão outra visão da Dislexia e consequentemente através do seu conteúdo e aplicação suas práticas com estas crianças serão exitosas.
Vejam muito mais conteúdos com estratégias e atividades no Curso Dislexia Estratégias e Atividades, destinado a pais, professores, fonoaudiólogos, psicólogos escolares, psiquiatras, pedagogos, psicopedagogos, especialistas de atendimentos educacionais (AEE), TO’s, e as próprias pessoas com o transtorno. Contêm muitas informações relevantes, estratégias e muitas atividades que podem ser aplicadas de forma lúdica e criativa, promovendo deste modo a aprendizagem da criança, por pais, e professores, visando auxiliar os mesmos em suas práticas diárias.
Como bônus você levará 2 E-BOOKS, o e-book CIRANDA – Ensinando com rimas, que contêm poesias educacionais, sugestões de atividades e atividades (modelo) que podem ser trabalhadas com todos os alunos, e o e-book Déficit de Atenção ou TDAH. São inúmeras vantagens para você. ADQUIRA JÁ!
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No intuito de auxiliar a pais, professores e as crianças, escrevi o e-book “Atividades exitosas” (91 páginas) em que reuni atividades criativas de fácil aplicação além de estratégias. De bônus os presenteio com o e-book “Ciranda” (48 páginas) onde podemos ensinar através de poesias e rimas, com sugestões e modelos de atividades. Este material foi escrito com muito carinho e dedicação, tenho certeza que será muito proveitoso, e se for bem aplicado se refletirá na real aprendizagem dos alunos, em especial aqueles que têm TDAH, Dislexia ou outros Transtornos de aprendizagem.
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Psicopedagoga, Psicanalista Clínica, Palestrante, Bacharel em Administração de Empresas, especialista-BA na área de Atendimento Educacional Especializado, Escritora/poetisa com livro publicado pela Editora Baraúna e CBJE.