Veja a proposta do programa do Dr. John Tickell, chamada ACE (Atividade física, Controle mental e Educação alimentar), onde cada pessoa que pretende emagrecer, comendo e com saúde, organize um plano personalizado para permanecer saudável a vida inteira.

Atividade física

Dicas para se exercitar: Suba 200 degraus diariamente. É muita escada? Não, são, 10 vezes 20 degraus ou 20 vezes 10 degraus distribuídos ao longo do dia (o exercício pode ser substituído a depender de cada limitação física). Se preferir faça caminhada, corra, pedale ou nade. Essas atividades aliviam o peso sobre as articulações, mantém o ritmo cardíaco e tonificam o músculo. Caso tenha restrições, consulte o seu médico.

Controle mental

Dicas para evitar o estresse: Durante o período de pressão mental, evite cafeína, álcool, tabaco e açúcar refinado, pois pioram os sintomas. Vire a chave das emoções (como você se consola) para o lado prático  (como se respeita e mantém o amor-próprio). Funcionar no modo emocional significa compensar a depressão e o estresse com comida, o que engorda. Em vez de comer, vá ao cinema, leia um livro, cuide das plantas, pratique a meditação…. Pedale, caminhe, respire profundamente, alongue-se… O truque é focar no respeito à sua saúde e autoimagem.

Educação alimentar

Dicas de nutrição: Foque na regra dos 15. Coma 15 ou mais porções de vegetais variados diariamente (os processados não contam). Entram na lista verduras, legumes, raízes, tubérculos, bulbos, frutas, cereais integrais e oleaginosas. Deixe à vista uma tigela com cinco ou seis vegetais diferentes e potes de sementes para petiscar.

Cardápio motivador

Saúde

Café da manhã

1 xícara de chá + 2 torradas de pão integral com banana ou tomate fatiado (ou) 1 tigela pequena de cereais integrais com frutas secas e leite desnatado.

Almoço

1 prato de salada verde com salmão ou atum (ou) 1 porção de 100g de peixe, carne magra ou peito de frango sem pele, com vegetais ou salada temperada com limão e vinagre (ou ) uma porção de massa ao sugo.

Jantar

1 porção de sopa de legumes

 

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Lançamento do mais novo E-book “Atividades Exitosas 2”

Devido ao extraordinário sucesso do nosso e-book “Atividades Exitosas”, estamos lançando o “Atividades Exitosas 2”, com mais de 100 atividades onde obtive êxito com crianças com TDAH, dislexia e autismo também (comprovadas e testadas) e agora com lúdico e E.V.A. Imperdível!

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Psicopedagoga, Psicanalista Clínica, Palestrante, Bacharel em Administração de Empresas, Professora do município de Juazeiro-BA na área de Atendimento Educacional Especializado, Escritora/poetisa com livro publicado pela Editora Baraúna e CBJE.
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Emagreça comendo e com muita saúde
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